mi się tam podoba:) musisz mieć oryginalnego exela bo na demówkach czy jak to się nazywa nie działa:) kiedyś się nie rozgrzewałem bo nie rozumiałem po co ale już jestem mądrzejszy o kilkadziesiąt/kilkaset przeczytanych art.:) biegało się ciężko:) dużo mocniej sprint ale trucht troche wolniej:) po do koni podbiłem i je karmiłem może zdjecia potem [...]
[...] w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu na początku złapała mnie lekka kolka ale się zamyśliłem i przeszło, super się biegało:) a mam dzisiaj potrawke z kurczaka więc nie wiem ile tam jest miecha a ile wazyw wody itp wiec biore na oko xD jak będzie za dużo to trudno:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-20 16:59:42
tylko że w sobote bym miał bica a w niedziele MC itp co tez na bica wchodzi.. zostawie jak jest poprostu tzn Wl plasko sztangi wl skos - sztangi 8/6/4/2 rozpietki 12/10/8 wl wasko 10/8/6 pompki franc 10.10 i tyle;) ------------------------ 6 burpee Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. Omlet (2 jaja, 100ml mleka [...]
[...] bluze zarzucałem, cięzki trening i po -3kg xD(woda oczywiście no ale 3kg to 3kg nawet tak to niezle:) ) hmm, założyłem ją żeby szybciej się zmęczyć i było gorąco, skakałem jakieś 15min, ale naprawde bardzo dużo z siebie dałem, normalnie bez bym skakał 25min troche wolniej;) wole krótszy ale bardziej intensywny trening:) aczkolwiek, jeśli jest [...]
no brzuch jeszcze mam xD możę już nie wielki ale jest:) i może Autopsy ma racje;) dla mnie 88-6 to dobrze, zawsze miałem w pasie i pępku dużo:) jakbym dobił do 82 jak mówiłem było by super:) trening zajął 1h 20min gdzieś:)
[...] ogólnie dużo tez info jest w komenatrzach, ale raczej to trzeba cały temat obaczić:p ja jutr jesli pójde do szkoły, chociaz nawet jak nie pójde, to przesune troche godziny, że wczesniej skończe bo wieczorem mi nie trzeba juz jeść:) jutro trening tez;) 15tki i martwych ciąg, panie, daj mi moc
trening dziś odwalony jak trzeba, wpadłem i setka latała nad głową jak szmata...20 minut trening raz raz. Najlepsza pora na opuszczenie sali treningowej dla mnie jest wtedy, gdy paradoksalnie mam jeszcze dużo siły i jestem porządnie nabity krwią - całe ciało. Takie zajeżdżanie się do upadku nie skutkuje w perspektywie długofalowej poprawą wyników. [...]
[...] Od miesiaca ucialem wegle. Aktualnie mam 200 w dt i 300 w dnt. Objawy lekkiej hipoglikemii. Poszukalem troche z czym moznaby to polaczyc i wyszlo mi - grzyb candida. Masz jakies pojecie co do tego ? Wszystkie objawy pasowałyby do mnie jak ulal z naciskiem na zapach z ust, bole brzucha i wzdecia. Aktualnie robie liste co moge jesc i pokrylo sie [...]
No właśnie co zrobić by organizm zaczął pozyskiwać energię z tłuszczy, a nie z węglowodanów? I jak już się przestawi to ile WW jeść na dzień? Organizm może przestawić się na pozyskiwanie energii z tłuszczu dwojako : - wtedy, gdy jest lekko przegłodzony wówczas jest zmuszony do czerpania energii z tłuszczu zapasowego - własnego - wtedy, gdy [...]
[...] hantli bokiem - 10kg 4x12 powt. -rozpiętki odwrotne na maszynie - 4x10 powt przerwy między seriami 30 sekund, między ćwiczeniami około minuty-półtorej. trening intensywny i jak dla mnie w miarę męczący, chociaż wiem że stać mnie na dużo więcej ale nie można pojechać ostro na początku bo nie styknie sił do końca testu na koniec treningu zapodałem [...]
[...] Keczup 20g Warzywa Orzechy 20g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Co jest zaskakujace - a raczej nie typowe - zarowno w TIGHT jak i ZMA zamaiast waty tudiez specjalnych woreczkow pochlaniajacych wilgoc - jakies 'sreberko'. Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; [...]
[...] pasie - czy zejdzie to sie zobaczy a pozniej roztropna masa malo wegli duzo bialka troche wiecej niz zawsze fatu - bedzie cos a'la masa na Low carb'ie zobaczymy co to bedzie tak jak mumim wspomnial -tzreba znalezc wlasna droge - j chyba powoli ja znajduje a na pewno wiem co dobrze na mnie dziala a co nie za bardzo (mowa o ilosci i jakosci wegli)
[...] treningów od Norberta i jest ogień. Zupełnie zmieniony plan. Z miliona ćwiczeń po 8/10 powtórzeń zredukował mi do dosłownie kilku, ale w seriach po 15/20 powtórzeń. A jako człowiek, który nie ma hamulców, dowalam sobie tego ciężaru i zawsze wychodzę z treningu w stanie - "nie wiem jak się nazywam" }:-( Pośladki mam wrzucone w zasadzie w [...]
Ostatnia prosta do debiutów, czas ucieka jak szalony. Dokręcilismy jeszcze śrubę z cardio. Teraz cisnę 6x w tygodniu. Dieta też coraz bardziej okrojona. Treningi już cisnę w głównej mierze skupiając się na pośladkach i katuję je jeszcze bardziej. Bicek i tricek zredukowane już prawie do zera. Plecy i bary też zmniejszone jednostki treningowe, ale [...]
[...] (4 km) i dłuższej (16 km), z intensywnością maksymalną (określoną procentem VO2max). Wyniki eksperymentu potwierdziły korzystne działanie buraków. Zarówno na jednej, jak i drugiej trasie, kolarze pijący napój buraczany uzyskiwali lepsze rezultaty. Krótszą trasę pokonali szybciej o 11 sekund, zaś na dystansie 16 kilometrów osiągnęli aż 45 [...]
[...] Jedz duże ilość warzyw w posiłkach. Produkty węglowodanowe możesz ograniczyć wyłącznie do posiłku 1 oraz posiłku/ków potreningowego/ych. Kolejny posiłek, jest taki sam jak drugi. Niestety, znudzi Ci się taka dieta a również istnieje ryzyko wystąpienia niedoborów. Dietą się urozmaica przede wszystkim by uniknąć niedostatku danych substancji [...]
hehe duzo osob, ktore juz jakis czas jezdzi mowi, ze juz by nie zdalo no ale to dlatego, ze nie zawsze jezdza wedle przepisow (niekoniecznie dobrych przepisow ) z tym niezdawaniem czesto jest tak, ze ludzie, ktorzy nie zdali wymyslaja rozne powody dla ktorych nie zdali, zeby nie bylo wstydu. duzo tez zalezy od przygotowania... z mojej grupy 5 na [...]
[...] ruchy nie były w pełni wykonane technicznie i musiałem się namęczyć. Wiosło: tutaj bez problemu. Poprawnie, technicznie. Pompki na poręczach(pochylony do przodu): tutaj jak zwykle było ciekawie. Udało mi się zrobić 20p-14p-13p. W następnym tygodniu będę musiał sobie zacząć obwieszać ciężar, ponieważ te 20p to sporo za dużo Łydki: Tutaj pompa [...]
[...] o tym powiedzieć? Takie btw jest w miarę zwyczajne na takie posiłki? Czy ktoś z Was, w dość konkretny sposób zna się na diecie? Dzisiaj straszny dzień, ciągle zamulony, głowa mnie boli, ale to u mnie normalka. Mało snu, około 6h Jutro mam wolne, więc to odrobię i mam nadzieję, że regeneracja pójdzie w jak najlepszym kierunku :) Pozdrawiam!
[...] ze nie jest zle, zawsze moglo byc gorzej... ale jeszcze duzo pracy przede mna :) Dzieki ;) Poprawa duza, nalezy sie SOG :) czy ja wiem, czy taka duza... mysle, ze jakby byla dobrze trzymana miska to byloby jeszcze lepiej :) Dzieki ;) Bf kozacki. Widać sporą poprawę pleców i łap w porównaniu do pierwszej strony. Będę zaglądał. na tych [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
